Jei ieškote greitos pagalbos be didelių pastangų nugarai, kaklui ir pečiams, išbandykite šiuos paprastus juostos pratimus su šluota. Viskas, ko jums reikia, yra erdvė, ir net vyresni nei 60 metų žmonės tai gali lengvai padaryti. Jie labai dažnai turi problemų su raumenų ir kaulų sistema ir šie pratimas padės jiems pašalinti skausmą.
Pratimas nr. 1
Suimkite strypą abiem rankomis galuose ir judinkite per keturias vietas. Pirmiausia palaikykite jį dubens lygyje, tada krūtinės, pečių ir sėdmenų. Pakartokite judesį atvirkščiai, nuo sėdmenų, per pečius, prie krūtinės ir dubens.
Pratimas nr. 2
Šis judesys yra panašus į pirmąjį, tačiau vietoj keturių žingsnių atlikite tik du. Taigi, pradėkite nuo dubens ir sklandžiai pereikite prie sėdmenų. Tada vėl grįžkite nuo sėdmenų iki dubens. Pakartokite kelis kartus.
Pratimas nr. 3
Dabar laikykite šluotą ant krūtinės ir pasisukite į vieną ir kitą pusę. Tada uždėkite ją ant pečių ir vėl pasukite į vieną ir kitą pusę.
Pratimas nr. 4
Dabar uždėkite šluotą ant pečių ir lenkitės į vieną ir kitą pusę. Pakartokite kelis kartus.
Visą pratimų seką rasite žemiau pateiktame video. Linkime geros sveikatos!
