Avokadas yra vienas sveikiausių ir būtiniausių vaisių planetoje. Čia yra 20 gerų priežasčių vartoti avokadus kiekvieną dieną.
Neabejotina, kad avokadai yra vieni sveikiausių vaisių planetoje. Kartais avokadą norisi vadinti ne vaisiumi, o daržove. Tikriausiai todėl, kad jis yra nesaldus. Avokadai yra maistinių medžiagų lobynas. Be to, šis vaisius yra toks universalus, kad galite jį derinti su viskuo, pradedant salotomis ir baigiant desertais.
Daugybė tyrimų patvirtino nuostabų reguliaraus avokado vartojimo naudą sveikatai. Žemiau mes surinkome 20 geriausių savybių.
Avokado nauda:
- Avokaduose yra daug sveikų riebalų
Šie riebalai yra nepaprastai svarbūs, mažinant širdies infarkto ir insulto riziką, taip pat MTL blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
- Padeda numesti svorio
Avokadai yra puikus priedas prie bet kokios svorio metimo dietos.
- Reguliuoja kraujospūdį
Avokaduose yra kalio – svarbiausio mineralo, mažinančio natrio poveikį organizmui. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, šis natūralus kalio šaltinis yra nepaprastai naudingas, kontroliuojant kraujospūdį.
Skatina širdies ir kraujagyslių ligų gydymą
Sveikatos specialistai pataria: reguliariai valgant avokadus, galima žymiai sumažinti MTL blogojo cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą.
- Sumažina trigliceridų kiekį kraujyje
- Sumažina bendrą cholesterolio kiekį
- Sumažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį
- Padidina (gerąjį) DTL cholesterolio kiekį
- Avokadai turtingi maistinėmis medžiagomis
Avokade yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant daugiau nei 20 mineralų ir vitaminų:
- Vitaminas C – 33%
- Vitaminas E – 21%
- Vitaminas B6 – 26%
- Vitaminas K – 53%
- Varis – 19%
- Folio rūgštis – 41%
- Kalis – 28%
- Pantoteno rūgštis – 28%
- Maistinių medžiagų absorbcijos gerinimas
- Antioksidantų absorbcijos gerinimas
Pridedant ½ avokado į salotas, kuriose yra morkų, salotų ir špinatų, žymiai pagerėja antioksidantų absorbcija šiose daržovėse. Kitaip tariant, jūs absorbuojate 8,3 karto daugiau alfa karotino, 13,6 karto daugiau beta karotino ir 4,3 karto liuteino.
- Apsauga nuo diabeto
Šis vaisius yra labai naudingas, palaikant cukraus kiekį kraujyje, tuo pačiu sumažinant diabeto riziką.
- Skausmo malšinimui
Avokadų ekstraktas padeda sumažinti artrito (osteoartrito) simptomus. Jis turi galingų priešuždegiminių savybių, kurios malšina uždegimo sukeltą skausmą.
- Sumažina uždegimą
Daugybė tyrimų patvirtina, kad lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio šiuolaikinių ligų, įskaitant alergijas, Alzheimerio ligą, astmą, širdies ligas ir vėžį, priežastis.
Avokaduose esanti oleino rūgštis gali veiksmingai sumažinti uždegimą.
- Gerina akių būklę
Akių distrofija yra pagrindinė aklumo priežastis JAV. Buvo nustatyta, kad zeaksantinas ir liuteinas, du galingi antioksidantai, esantys avokaduose, yra labai naudingi gydant šią būklę. Tiesą sakant, avokadai laikomi geriausiu liuteino šaltiniu tarp vaisių.
- Geras raciono papildas nėštumo metu
Vitaminas B6 yra naudingas vaisiaus audiniui ir smegenų augimui. Be to, folio rūgštis yra būtina sveikam vaisiaus vystymuisi ankstyvojo nėštumo metu. Tai taip pat sumažina rytinį pykinimą.
- Apsauga nuo vėžio
Keli tyrimai parodė, kad avokadai gali padėti kovoti su vėžiu. Avokadų ekstraktas gali slopinti prostatos vėžio ląstelių augimą. Tai taip pat sumažina šalutinį chemoterapijos poveikį.
- Kaulų sveikata
Reguliariai valgant avokadus, kaulai tampa stipresni.
- Pagerina virškinimą
- Pakelia nuotaiką
Aukštas vitaminų ir mineralų kiekis avokaduose, ypač folio rūgšties ir kalio, labai naudingas nuotaikai gerinti ir nuotaikos pokyčiams išvengti. Keli tyrimai parodė ryšį tarp depresijos ir mažo kalio kiekio. Folio rūgštis taip pat būtina, mažinant depresijos simptomus.
