Kiekvienai moteriai, nepriklausomai nuo amžiaus, būtina vartoti įvairius vitaminus.
1. Vitaminas A
- mažina chroniškų susirgimų vystymosi riziką
- gerina regėjimą
- lėtina senėjimo procesą
- stiprina imuninę sistemą
Šaltiniai: morkos, saldžiosios bulvės, mango, papaja, kopūstai, špinatai, aliejus ir kiaušinio trynys.
2. Vitaminas B2
- gerina medžiagų apykaitą
- didina energiją
- stiprina imuninę sistemą
- šalina stresą, nerimą ir nuovargį
Šaltiniai: jogurtas, pienas, žalios daržovės, mielės, kiaušiniai, kruopos, pupos, migdolai, graikiški riešutai ir grybai.
3. Vitaminas B6
- padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
- užkerta kelią anemijai
Šaltiniai: pupelės, mėsa, žuvis, avokadai, bananai ir riešutai.
4. Vitaminas B7 (biotinas)
- padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje
- neleidžia slinkti plaukams
- rūpinasi oda
- šalina nagų trapumą
- stiprina kaulus
- padeda palaikyti stabilų cholesterino lygį
Šaltiniai: žuvis, saldžiosios bulvės, morkos, bananai, melionai, lęšiai, ryžiai ir paprika.
5. Vitaminas B9 (folio rūgštis)
- neleidžia slinkti plaukams
- širdies ir kraujagyslių susirgimams
- šalina nagų trapumą
- stabilizuoja aukštą kraujospūdį
- palaiko stabilų cholesterino lygį
- Alzheimerio ligos profilaktika
- šalina stresą, depresiją ir nuovargį
- užkerta kelią vėžinių ląstelių vystymuisi
Šaltiniai: tamsiai žalios lapinės daržovės, apelsinų sultys, šparagai, melionai, braškės, kruopos, daržovės, pupos ir kiaušiniai.
6. Vitaminas B12
- kovoja su depresija
- užkerta kelią širdies ligoms, atminties praradimui ir anemijai
- palaiko nervų sistemos sveikatą ir smegenų funkcijas
Šaltiniai: sūris, kiaušiniai, žuvis, mėsa, kepenys, pienas ir jogurtas.
7. Vitaminas C
- užkerta kelią širdies ligoms
- vėžio profilaktika
- stimuliuoja naujų ląstelių augimą ir skatina raudonųjų kraujo ląstelių susidarymą
Šaltiniai: avietės, erškėtuogės, serbentai, brokoliai, apelsinai, citrinos, greipfrutai, paprika ir braškės.
8. Vitaminas D
- įtakoja kalcio pasisavinimą
- stiprina kaulus
- mažina išsėtinės sklerozės, artrito ir vėžio riziką
- gerina regėjimą
- kovoja su PMS
- padeda normalizuoti arterinį spaudimą
Šaltiniai: nuo 10 iki 15 min saulėje pakanka gauti vitamino D, o taip pat vartokite žuvį, pieną ir kiaušinius.
9. Vitaminas E
- lėtina senėjimo procesą
- užkerta kelią širdies problemoms, kataraktai, atminties praradimui ir vėžiui
Šaltiniai: daiginti kviečiai, lazdyno riešutai, migdolai, špinatai, sviestas ir augaliniai aliejai.
Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.
