Reikia pripažinti, kad ne visi žino, kokia svarbi yra stuburo funkcija žmogaus organizme. Pirmiausia reikia įsisąmoninti, kad stuburas – tai svarbiausia mūsų organizmo atraminė konstrukcija, kuri nuolat patiria įtampą.
Kaip dažnai mes pamirštame, kad mūsų stuburas reikalauja ne mažiau dėmesio nei kitos mūsų kūno dalys.
Mokestis už tai – tarpslankstelinių diskų pasisukimai, išvaržos, osteochondrozė, nervų šaknelių užspaudimai ir kt. Rezultate mus lydi nuolatiniai skausmai įvairiose jo dalyse, kinta gyvenimo kokybė. O tarp kitko, yra vienas visai nesunkus pratimas, kuris padės išsaugoti jūsų stuburo sveikatą ilgus metus.
Kasdien, gulėdami lovoje, išsiugdykite naudingą įprotį nakčiai ištempti stuburą:
1. Pakelkite rankas į viršų santykinai jūsų kūnui, o ne į lubas.
2. Po to suspauskite pėdos sąnarį, t. y. paimkite į save abi pėdas ir ištieskite kelius.
3. Įtempkite sėdmenis.
4. Įtraukite pilvo apačią ir tvirtai prispauskite juosmenį prie lovos.
5. O dabar, išlaikydami šią padėtį, tempkitės rankomis į viršų, o pėdomis žemyn, ištiesdami stuburą dviem kryptim.
Pradėkite tempimo išlaikymą nuo 5 sekundžių ir palaipsniui didinkite iki 20 sekundžių.
Po to gerai atsipalaiduokite.
Patariu pirma išmokti šį pratimą ant grindų, ant kilimėlio, ir gerai įsisavinus ir įpratus jausti jį, praktikuoti kaskart prieš miegą.
Kur slypi šio pratimo efektas? Ištempdami stuburą prieš miegą jūs ištempiate slankstelius tarpusavyje, tuo pačiu didindami atstumą tarp jų ir išlaisvindami deformuotus ir užspaustus tarpslankstelinius diskus.
Atlaisvinta erdvė suteiks galimybę per dieną suspaustiems diskams nakties metu pasisemti pakankamai drėgmės ir visą kitą dieną diskai sėkmingai atliks savo amortizuojančią funkciją!
Ištempdami stuburą nakčiai jūs saugote jo sveikatą ilgiems metams.
Informacija šiame straipsnyje yra išskirtinai pažintinio pobūdžio ir nepakeičia sertifikuoto šio profilio specialisto konsultacijos.
