Renginių vedėjas ir atlikėjas Sandrius Vaitkevičius (41 m.) ilgą laiką negalvojo, kad jo kūno svoris kelia problemų. Kol nepradėjo šlubuoti sveikata. Keliskart vos neapalpęs vyras suprato: jei nori užauginti savo vaikus, reikia kažką daryti. Bandė kreiptis į dietos specialistą, bandė laikytis keto dietos, bet rezultatų nesulaukė. Tada ryžosi pasinaudoti 108 kg numetusio draugo patarimu ir susirado šiam padėjusį specialistą, kuris sureguliavo mitybą. Nuo to laiko praėjo 4 mėnesiai, per kuriuos Sandrius atsikratė jau 22 kilogramų ir nežada sustoti. Tiesa, be mitybos plano yra viena sąlyga, kurią išgirdę dauguma atsitraukia.
Artimąjį ištiko insultas
Renginių vedėjas ir atlikėjas Sandrius Vaitkevičius (41 m.) ilgą laiką manė, kad jo kūno svoris yra normalus.
„Maniau, kad su mano kūnu viskas gerai ir kad truputį priaugti svorio yra normalu – apie tokius naujus stereotipus gi plačiai kalbama. Visi žino posakį „vyras be balkono – nieko vertas“ ir panašius. Maniau, viskas gerai ir vis sau meluodavau, kad puikiai aš čia atrodau. Žinoma, pažiūrėjęs į veidrodį matydavau, kad formos nėra tobulos, bet juk būna ir baisiau“, – atsimena Sandrius.
Iki 23 metų 171 cm ūgio vyras svėrė apie 70 kg, vėliau svoris pamažu vis augo, kol paskutiniais metais pasiekė 94-is.
Maždaug prieš pusmetį vyras pajuto, kad pamažu tampa svorio įkaitu, o sveikata pamažu eina prastyn.
„Pirmiausia, pastebėjau, kad įprastai dėvimi rūbai tapo per maži. Vėliau prasidėjo sveikatos problemos. Praėjusią vasarą pirmą kartą pajutau, kas tai yra didelis kraujospūdis, – tokios problemos niekada neturėjau. Ėmiau smarkiau prakaituoti. O vieną dieną darbuojantis namuose pasidarė taip negera, kad vos nenualpau. Maniau, čia toks vienetinis atvejis ir daugiau nebepasikartos, bet klydau. Išvykus atostogų į Egiptą viskas dar labiau suintensyvėjo. Žinote, viskas įskaičiuota ir panašiai… Skrendant namo lėktuve pasidarė labai silpna: žiūriu į laikrodį ir negaliu patikėti – ramiai sėdžiu kėdėje, o mano pulsas siekia 150“, – nerimo signalus vardija vyras.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
Vyras kreipėsi į šeimos gydytoją, gavo kraujo spaudimą reguliuojančių ir cholesterolį mažinančių vaistų.
Tačiau tai neveikė. Kasdien rytais matuodavau kraujospūdį, bet kaip buvo aukštas, taip ir liko. Vaistus gėriau sąžiningai, tačiau jie turėjo slopinantį poveikį ir tai labai kliudė mano darbui renginiuose. O čia dar artimą žmogų ištiko insultas. Tada supratau, kad aš tiesiu tiesiu keliu einu į tą pačią pusę“, – pasakoja Sandrius.
Gėdijosi prisipažinti artimiesiems
Vyras nutarė keisti mitybą. Iš pradžių bandė keto dietą (kurios pagrindą sudaro baltymai, gyvulinės kilmės riebalai, mažai angliavandenių) derindamas ją su protarpiniu badavimu. Eksperimentas truko savaitę.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
„Nuvykau į renginį, o tuo metu pasitaikė16 valandų nevalgymo langas. Visą laiką pradrebėjau, nes man tiesiog trūko energijos. Po renginio naktį reikia grįžti namo, o man – bloga, silpna, nežinau, nė kur dėtis. Per tą savaitę man nukrito 2 kilogramai, tačiau supratau, kad toks mitybos būdas man netinka“, – iki šiol tą laiką Sandrius atsimena su siaubu.
Vyras pagalbos ieškojo vienas, neslepia: buvo gėda šeimai pripažinti, kad pergyvena dėl svorio. „Visi galvojo, kad man viskas gerai, bet viduje aš labai smarkiai su tuo kovojau“, – komentuoja.
Padėjo atsikratyti 108 kg
Tada vyras nutarė patarimo kreiptis į mokyklos laikų draugą Darių, kuris buvo atsikratęs didžiulio antsvorio – nuo 208 kilogramų numetė 108.
„Kai jį buvau sutikęs praėjusią vasarą, Darius itin džiugiai dalijosi savo pokyčiais. Tada dar, pamenu, buvau taip skeptiškai nusiteikęs. Galvojau: kiekvienam savo, man tai tikrai nepavyktų. Tačiau dabar sakau taip: kol nėra bėdos, tol žmogus ignoruoji viską. Bet kai tu jau turi rimtų problemų, tada renkiesi. Vis girdžiu iš aplinkinių susižavėjimą, kad man pavyko, ir abejones, kad jiems nepasisektų. Atsakau, kad tikriausiai jie dar neturi problemos. Kada ji ištinka, kai atsiduri ant slenksčio, tada ir pasirenki tą kelią, nes dar nori užauginti vaikus, pasirūpinti šeima“, – pasiektą ribą apibūdina vyras.
Didžiulio antsvorio atsikratęs draugas Sandriui davė Šiauliuose dirbančio sporto ir mitybos trenerio Remigijaus Janeliūno kontaktus.
„Šitam žmogui „palauk“ nėra – sekmadienį jam paskambinau, o jis man iškart įteikė produktų, kuriuos reikia nusipirkti sąrašą, ir sako: ruoškis, nuo rytojaus gyvensi kitaip“, – trenerio atsidavimu buvo sužavėtas Sandrius.
Taip ir prasidėjo jau 4 mėnesius trunkantis Sandriaus kelias. Vyras juokiasi, kad kai kurių produktų, kurie dabar yra jo mityboje, jis anksčiau net pavadinimų nežinojo.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
„Nors iš tiesų nėra nieko įspūdingo ar radikaliai kitokio, nei valgiau prieš tai. Pupelės, žirneliai, avinžirniai, labai daug daržovių, lašiša, višta, jautiena. Aš iki tol valgydavau labai daug kiaulienos ir kai dėl jos užklausiau Remigijaus, išgirdau: žinoma, kad gali valgyt, jei nori, bet tu per geras kiaulei“, – nauja mityba dalijasi vyras.
Nutraukė vaistus
Artimieji iš pradžių naują Sandriaus mitybą vertino skeptiškai: neva, „pažiūrėsime, kiek ilgai tas salotas valgysi“. Vyras atviras: pirma savaitė buvo kritinė, nes iš pradžių atrodė, kad maisto šiek tiek trūksta. Tačiau toks jausmas po savaitės išnyko.
Tuo pat metu vyras pradėjo vakarais vaikščioti – po 4 km prieš miegą. Tai nebuvo trenerio rekomendacija, tačiau pabandžius vyrui labai patiko ir gana greitai tapo įpročiu. „Vaikščiodamas daug ką apmąstydavau, pabūdavau su savimi. Ir jei pirmus kartus po pasivaikščiojimo būdavau šlapias, pulsas – dažnas, jau po maždaug pusantros savaitės vaikščioti man tapo lengviau, pulsas tapo normalus“, – atsimena.
Bėgant laikui situacija tik gerėjo. „Atrodytų, suvalgai mažiau maisto, tai ir energijos turėtų būti mažiau. Bet tai netiesa. Jei anksčiau po pietų eidavau keliolika minučių pamiegoti, dabar to jau nebereikia, nes nejaučiu jokio apsunkimo – nei po pietų, nei po vakarienės. Valgau 6 kartus per dieną: pusryčiai, priešpiečiai, pietūs, pavakariai, vakarienė ir naktipiečiai“, – vardija Žemaitijos regione dirbantis Sandrius, kuriam nepatinka, kai žmonės tai vadina dieta. Jis taiso: tai subalansuota mityba.
Maždaug mėnesio vyras su gydytojo leidimu nutraukė vaistus nuo kraujospūdžio ir nuo cholesterolio. Cholesterolis sumažėjo kone triskart.
Dar vienas džiugus pasiekimas – vyras pamiršo refliuksą. O jis vargindavo taip stipriai, kad kartais miegant naktimis rūgštis išsiliedavo ant pagalvės.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
Griežta sąlyga baugina
Viena iš trenerio priesakų laikantis šios mitybos buvo visiškai atsisakyti alkoholio. Kai anksčiau Sandriui vakarieniaujant išgerti skardinę ar kitą alaus būdavo normalu, atsisakyti alkoholio visiškai nebuvo taip paprasta.
„Dažnai žmonėms atrodo, kad jie neturi jokios priklausomybės nuo alkoholio. Tačiau pabūk mėnesį sausas – be tos alaus skardinės, be vyno taurės. Tai nėra taip paprasta. Tačiau gal po poros savaičių supratau, kad man alkoholio jau ir nebereikia“, – dar vieną įveiktą kovą mini pašnekovas.
Sandrius paaiškina, kodėl svarbu atsisakyti alkoholio.
„Geriant yra apkraunamos kepenys ir organizmas meta visas pajėgas kovai su toksinais. Tad suvalgytas maistas, visi riebalai kaupiasi pilvo srityje, nes kepenys užimtos“, – paaiškina.
Beje, ši sąlyga – visiškai atsisakyti alkoholio, yra tas slenkstis, kurio daugelis bijo. Ir vien dėl to nedrįsta keisti mitybos, nors labai norėtų pokyčių.
Atsirado daug energijos
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
4 mėnesius be alkoholio gyvenantis ir subalansuotą maistą valgantis Sandrius vardija pasiekimus: pilvo apimtis sumažėjo 25 centimetrais, svoris – 22 kg. Pasiekęs savo normalų svorį, Sandrius dabar eis į sporto salę stiprinti raumenų.
„O kas labiausiai man patinka, kad atsiranda labai daug energijos. Net jei prastas oras ir sėdžiu namuose, nebenustygstu, – taip norisi kažką veikti. Anksčiau po 2 savaitgalio renginių visą sekmadienį praleisdavau lovoje ir kursuodavau nuo televizoriaus iki šaldytuvo. Valgydavau daug, valgydavau viską. Per vakarą tu tiek prisišveisdavau, kad paskui naktį sapnuodavau košmarus“, – pasakoja apie jau pamirštą kasdienybę.
Svoris kito pamažu – per savaitę nukrisdavo po 1–2 kilogramus. Sandrius tik dabar prisipažįsta, kad buvo skeptiškai nusiteikęs dėl šio mitybos plano – netikėjo, kad padės.
„Kažkada kreipiausi į dietologę prašydamas sudėlioti man mitybos planą. Tačiau sužinojusi, kad dirbu renginių organizavimo srityje, ji patikino, kad man nieko neišeis, nes valgyti reikia nustatytu laiku. O dabar aš pats reguliuoju valgymo laiką, išlaikydamas 2 valandų intervalus tarp valgymų. Vieną vakarą galiu vakarieniauti 6-ą, kitą vakarą – 8 val. Mitas, kad negalima valgyti po vakaro 6-os, kad tada nekris svoris. Labai dažnu atveju vakarieniauju prieš 8 valandą, pusę 10 valgau naktipiečius, o po jų einu pasivaikščioti – kaip sakau, einu apžiūrėti, ar kaime visi duris užsirakinę“, – pasakoja.
Sandrius džiaugiasi ir smarkiai pagerėjusia miego kokybe: jokių naktinių prabudimų, kaip atsigulė, taip ryte atsikelia.
Naktipiečiams – 3 kiaušiniai
Paprašytas įvardinti, kokių produktų atsisakė, vyras pastebi, kad cukraus nevartojo ir prieš tai, miltinių patiekalų taip pat nemėgdavo.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
„Iki tol maitinausi klaidingai: valgiau bulves su mėsa, greta – salotos su riebia grietine. To nebeliko. Dabar viskas normuojama pagal kiekį. Atsisakiau kiaulienos, grietinės, majonezo, sviesto, saulėgrąžų aliejų pakeičiau į alyvuogių. Praėjus mėnesiui renginyje užsukau į virtuvę, kur gruzdino bulvytes. Ir tai buvo tokia smarvė, kad negalėjau patikėti, jog dar visai neseniai ir pats taip gaminau bei valgiau“, – sako.
Sandrius paneigia ir tai, kad suvalgius kiaušinį apsunkstama. Tiesiog jis ne tuo laiku jis suvalgomas, sako Sandrius, naktipiečiams sukertantis po 3 virtus kiaušinius.
„Pavyzdžiui, antrą nakties baigiu renginį ir man – valanda kelio iki namų. Kol parvažiuoju, tuos kiaušinius ir suvalgau. Grįžus man nebereikia eiti plėšti šaldytuvo. O anksčiau žmonos prašydavau, kad man iškeptų kulšelių, o grįžęs trečią nakties prisikirsdavau“, – atsimena.
Visur – su savo dėžute
Sandrius dalijasi ir vienos dienos valgiaraščiu.
„Šiandien pusryčiams valgiau lašišos su marinuotais agurkėliais, česnako skiltelėmis, svogūnu, pilno grūdo duona, 2 kiaušiniais ir avokadu. Tai yra maždaug 450 kalorijų. Priešpiečiams – sultinga kriaušė ar uogos su graikišku jogurtu. Pietums bus avinžirniai su ryžiais, daržovėmis ir kariu. Pavakariams – mocarelos sūris su pomidorais. Vakare: jūros lydeka su ryžiais ir daržovėmis. O naktipiečiams kartais būna varškė su agurku arba kefyras su chia sėklomis, arba 3 kiaušinukai su agurku“, – dalijasi.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
Pagal trenerio sudarytą mitybos planą yra pateikiami 3 valgių variantai. Taip pat rekomenduojama vartoti papildus.
„Kai manęs klausia, kiek ilgai laikysiuosi to mitybos plano, atsakau, kad šiandien jaučiuosi labai gerai ir kad iki rytojaus garantuotai laikysiuosi, o toliau aš nežinau. Kol kas neturiu jokios minties tai nutraukti“, – tvirtai apsisprendęs Sandrius.
Beje, vyras paneigia dažnai sklandančius mitus, kad tokia mityba yra brangi.
„Tai klaidinga nuomonė. Pirmiausia parduotuvėje perki tik tai, ko tikrai reikia, o ne visokias nesąmones, kurių vėliau ir nesuvalgai. Antra, visi produktai yra gana lengvai gaunami ir žemiški, valgiaraštyje yra net juodojo šokolado“, – sako.
Jei tenka važiuoti į renginį ar į svečius, vyras tiesiog pasiruošia maistą ir susideda į dėžutes ir, pastebi, tai turi daug pranašumų.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
„Tarkime renginyje personalas turi aptarnauti 80 žmonių, taigi, man maistą atneša paskutiniam. Bet man reikia pavalgyti pirmam, nes turiu vesti renginį, užimti svečius. Anksčiau viską tekdavo sukimšti paskubomis kone nekramčius ir lipti ant scenos; už tai skrandis tikrai nepadėkodavo. O dabar ramiai be streso savo laiku suvalgau maistą iš dėžutės“, – dalijasi Sandrius.
Sandrius Vaitkevičius
FOTO: Asmeninis archyvas
Koks atjaunėjęs!
Abejojantiems, ar jiems tiktų tokia mityba, Sandrius turi ką pasakyti.
„Patarčiau 2–3 savaites pabandyti ir pažiūrėti, kaip sekasi. Jeigu neišeis, nutrauksite. Bet tai geriau, nei sėdėti ant sofos ir net nepabandyti. Patikėkite – aš taip gerai, kaip yra dabar, besijaučiau paauglystėje, kai natūraliai sveikata buvo gera. Ir aplinkiniai mato ne tik pakitusį mano kūną, bet ir energiją. Apie tai man net treneris kalbėjo, sakydamas: „Pamatysi, kai iš tavęs pradės sklisti energija, žmonės net labiau į tave atkreips dėmesį“. Žiauriausia būdavo, kai renginyje prie manęs prieidavo maždaug 30 metų moteris ir sakydavo: „Dėde, gal galite atlikti šitą dainą“. O juk aš – juk vos 10 metų vyresnis! Arba kai žmona draugėms rodydavo nuotraukas ir jos perklausdavo: „Jis už tave vyresnis, ar ne?“ Kai iš tiesų esu šiek tiek jaunesnis. O dabar štai girdžiu: „Oho, tavęs negalima atpažinti. Ir koks atjaunėjęs!“ – dalijasi pastebėjimais.
Vyras pastebi: norinčių pasekti jo pavyzdžiu – ne vienas. Bet dauguma sako, kad mitybą pakeisti galėtų, tačiau alkoholio atsisakyti – ne.
Šaltinis: DELFI.LT
